Come perdere peso con gli alimenti proteici: regole di una dieta proteica, menu, prodotti

Per prima cosa, proviamo a capire cos'è una dieta proteica e quali sono le sue caratteristiche. Prima di tutto vale la pena dire che questa dieta si basa su un grande consumo di alimenti proteici: uova, frutti di mare, carne, pesce, latticini, fagioli e cereali vari. Vale la pena ridurre al minimo il consumo di grassi e soprattutto di carboidrati.

Molte persone lo pensanodieta proteicaabbastanza difficile, tuttavia, non è così. Un enorme vantaggio è la sazietà con il cibo, quasi senza restrizioni. Vediamo ora quali alimenti dovresti mangiare in grandi quantità, perché saranno la tua dieta principale.

Cosa è necessario mangiare con una dieta proteica?

1. Latticini
2. Carne e pesce
3. Yogurt magro e ricotta
4. Legumi
5. Verdure
6. Frutti di mare

Alimenti che non dovrebbero essere consumati con una dieta proteica:

1. Fast food
2. Frutti dolci e ipercalorici
3. Cottura e dessert.
4. Patata
5. Latticini interi
6. Carne grassa.

Perché dovresti scegliere una dieta proteica per perdere peso?

Le proteine sono il materiale da costruzione del nostro corpo, contengono un'enorme quantità di vitamine, macro e microelementi. Il problema per molte persone che cercano di perdere peso sono i continui esaurimenti dovuti alla fame. Con una dieta proteica avrai abbastanza energia e non penserai costantemente al cibo. Inoltre non esaurirai il tuo corpo, sembrerà attraente, perché il tessuto muscolare non sarà praticamente danneggiato. Questa è un'ottima opzione per coloro che alla fine vogliono ottenere una figura tonica.

Come funziona la dieta proteica?

Il punto è questodigestionee il corpo spende un'enorme quantità di energia per digerire gli alimenti proteici. Per digerire il petto di pollo magro o gli albumi, il corpo deve utilizzare le proprie riserve, che sono i grassi. È in questi momenti che inizia un potente processo di perdita di peso. Per ottenere i massimi risultati, vale la pena aggiungere almeno un esercizio fisico minimo.

Nessuno parla di quello che devi fare tutto il giornoscomparire in palestra, ma un allenamento a circuito di mezz'ora a casa aiuterà a migliorare l'effetto di una dieta proteica.

Benefici significativi di una dieta proteica. Innanzitutto c'è un'ampia scelta di prodotti disponibili in molti negozi. Non proverai una costante sensazione di fame, ma sarai soddisfatto del cibo ogni volta e lo godrai. D'accordo, anche un pezzo di carne magro, cucinato in modo piuttosto gustoso, sembra molto più appetitoso della foglia di lattuga più fresca o della mela verde. Esiste una vasta selezione di ricette adatte a persone che mangiano cibi proteici.

Molti notano il vantaggio significativo di una dieta proteica rispetto ad altri; col tempo potresti persino abituarti a questa dieta e la dieta potrebbe diventare il tuo stile di vita. Dopo aver perso una certa quantità di chilogrammi, sarai gradualmente in grado di aggiungere i tuoi cibi preferiti senza aumentare di peso. Ma vale sempre la pena ricordare che le proteine dovrebbero rimanere i prodotti principali della tua dieta.

Contro di una dieta proteica. Naturalmente, ogni metodo per perdere peso ha i suoi svantaggi, ma la dieta proteica presenta svantaggi minori. La prima e più importante cosa è che i prodotti che devi mangiare abbastanza spesso non sono economici. Il pesce ti costerà più di un panino o una torta che puoi acquistare mentre vai al lavoro. Dovrai anche dedicare molto più tempo alla preparazione del cibo. Non sarà facile per chi ha un debole per i dolci, perché la dieta proteica non prevede quasi nessun dolce, ad eccezione della frutta secca e della frutta a basso contenuto di fruttosio.

Dovrai portare con te dei contenitori che ti dureranno tutta la giornata, soprattutto se trascorri molto tempo al lavoro o a scuola. Una dieta proteica prevede di mangiare almeno 5 volte al giorno.

Principi di base di una dieta proteica:

1. Evita cibi ipercalorici. È necessario escludere bevande alcoliche, fast food, prodotti da forno, dolci, un analogo può essere frutta secca. Anche i dolcificanti non dovrebbero essere presenti nella vostra dieta. Qualsiasi cibo che finisce nel tuo piatto dovrebbe essere a basso contenuto di carboidrati. Non dimenticare che anche una piccola quantità di dolcificante in una tazza di caffè può provocare un forte appetito, con conseguente eccesso di cibo.
2. Bevi più acqua. Si tratta di acqua pura e non di varie bevande sotto forma di caffè, tè o succhi. Se si segue una dieta proteica è necessario bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Porta con te una bottiglietta e riempila costantemente, così ti ricorderai di bere un paio di sorsi, anche se non sei a casa o in un locale.
3. Riduci al minimo l'assunzione di grassi. Se la tua dieta contiene tipi grassi di formaggio, ricotta grassa, noci o burro, consumali prima di pranzo, così il corpo spenderà energia in tempo e le calorie in eccesso non verranno immagazzinate come grasso. Gli alimenti proteici si sposano bene con cetrioli, pomodori, broccoli e frutta a basso contenuto di glucosio.
4. Stress da esercizio. In ogni caso, dovrai integrare la tua dieta proteica con l’esercizio fisico. In questo modo otterrai il risultato desiderato più velocemente, accelererai il tuo metabolismo, migliorerai l'assorbimento degli alimenti proteici e sarai in grado di bruciare più calorie di quelle che consumi, e questo è il segreto per una sana perdita di peso.

Chi dovrebbe riflettere attentamente sulla scelta di una dieta proteica?

Innanzitutto chi ne soffremalattie del tratto gastrointestinale, così come da insufficienza renale. Una dieta proteica non è desiderabile per le persone anziane, perché il corpo deve elaborare una quantità abbastanza grande di cibo proteico e se ci sono aperture con il cuore o i vasi sanguigni, l'idea dovrebbe essere abbandonata del tutto.

A volte quando analfabetautilizzando una dieta proteicala coagulazione del sangue può cambiare e di conseguenza esiste il rischio che si formino coaguli di sangue. Pertanto, fai gli esami del sangue in anticipo e vai sul sicuro in modo che la perdita di peso non si trasformi in problemi di salute per te.

Dieta proteica per dimagrire

Il tempo del sole, del relax, dei vestiti fluenti e dei bikini è alle spalle. Le belle signore sono già riuscite a rilassarsi un po 'e addirittura a regalarsi qualcosa di molto gustoso e non per questo meno "molto" calorico. Indubbiamente, le piccole gioie rendono la vita di tutti i giorni più luminosa e positiva. La cosa principale è dire a te stesso di fermarti in tempo! Altrimenti, la comparsa di eccesso di peso molto rapidamente e, come dimostra l'esperienza di perdere peso, porterà incertezza, negatività e problemi nella tua vita per lungo tempo.

Ma cosa succederebbe se si perdesse tempo? Come tornare rapidamente alla normalità a casa? Una dieta proteica è efficace per tutti i giorni?

Perfetto deve essere perfetto?

Prima di parlare di dieta, vediamo se esiste il "peso ideale". Sembrerebbe che la risposta sia assolutamente ovvia, perché l'intero settore della moda e dello stile di vita "sano" ci racconta ogni giorno della necessità di soddisfare determinati standard di bellezza e, a quanto pare, di salute. Ideali che non sono stati inventati da noi e, certamente, non hanno nulla a che fare con la comprensione della natura umana e dei meccanismi biologici del nostro funzionamento. Nonostante ciò, siamo motivati in ogni modo possibile a lottare per determinati standard, per mostrare risultati in piscina, in palestra e nel jogging su strada. La tragedia della situazione è che facciamo cose che sono molto giuste per il nostro corpo, non perché portino soddisfazione e beneficio, ma esclusivamente per motivi di conformità. Non monitoriamo il nostro benessere, non tracciamo i segnali che il corpo dà, misuriamo e pesiamo il nostro corpo! E di conseguenza non facciamo altro che peggiorare la situazione.

Tutti sono stati ispirati, realizzati, pronti ad agire, ma da dove cominciare? E devi iniziare con la tua definizione di peso non ideale. Lo stesso, individuale per ognuno di noi, ma che provoca la stessa sensazione di disagio e insoddisfazione.

Qual è il peso non ideale?

Prova a digitare in qualsiasi motore di ricerca una query per determinare il tuo peso ideale e riceverai collegamenti a dozzine di calcolatori e tabelle. E nessuno di loro terrà conto:

• la tua eredità (predisposizione genetica);
• presenza di malattie croniche;
• il numero di cellule adipose nel corpo e la loro capacità di immagazzinare grasso;
• metabolismo (metabolismo) nel corpo;
• il tuo stile di vita: la presenza di stress, sonno e veglia, la tua mobilità, la qualità e la modalità della tua dieta.

Se mettiamo tutto insieme, diventa chiaro che ognuno di noi ha il proprio peso non ideale individuale. Come determinare quando è il momento di agire? Se riscontri uno o più dei seguenti problemi, il tuo peso è lontano dal tuo ideale:

il tuo peso ha un impatto negativo sulla tua salute - la tua salute generale è peggiorata, ti stanchi più velocemente, le articolazioni e la schiena ti danno fastidio per la prima volta, è comparsa la mancanza di respiro, la pressione sanguigna aumenta periodicamente, la funzione intestinale lascia molto da fare essere desiderato;

il peso inizia a apportare spiacevoli cambiamenti nella tua vita. Non puoi svolgere le tue attività abituali (tutto ciò che richiede mobilità e resistenza fisica), devi limitarti nell'abbigliamento, ti senti a disagio nei trasporti pubblici o in luoghi affollati, inizi a modificare i tuoi piani di vita e di lavoro tenendo conto del tuo peso.

Ricorda, se decidi seriamente di prenderti cura di te stesso, inizia visitando un nutrizionista ed endocrinologo. Questa sarà la cosa migliore che puoi fare per te stesso. Solo gli specialisti nel campo della medicina e della corretta alimentazione, insieme, possono aiutarti a mantenere la salute e migliorare la qualità della tua vita. Non dimenticare la necessità di un'attività fisica costante nella tua vita.

Cos'è una dieta proteica

Come puoi adattare il tuo menu per perdere quei chilogrammi che ti impediscono di vivere una vita piena? Una dieta ricca di proteine può aiutare in questo: una dieta basata su cibi ricchi di proteine, nonché una significativa limitazione di carboidrati e grassi. Usando questo metodo nutrizionale, puoi perdere 14 kg entro 3 mesi.

Il principio di base di una dieta proteica è mangiare cibi contenenti proteine che regolano il metabolismo nel nostro corpo. In questo modo è possibile evitare il principale svantaggio di qualsiasi dieta: una diminuzione dell'apporto di proteine nel corpo, che, a sua volta, porta a un rapido esaurimento del corpo (gli organi interni, non ricevendo abbastanza proteine, iniziano a tirare fuori estrarli dal tessuto muscolare). Tutto ciò porta a debolezza, cattiva salute fisica e rilassamento cutaneo.

Vantaggi di seguire una dieta proteica

I vantaggi che distinguono la dieta proteica da qualsiasi altro tipo di dieta sembrano piuttosto significativi:

• mantenere un sistema muscolare sano;
• la capacità di combinare la dieta anche con un'attività fisica seria;
• l'impossibilità di sviluppare una complicazione così dolorosa come l'anoressia;
• assenza di una sensazione di fame estenuante e stressante (gli alimenti proteici vengono assorbiti dall'organismo entro 3-4 ore);
• I piatti dietetici proteici includono una grande quantità di fibre, che garantiscono il buon funzionamento dell'intestino;
• a causa della perdita di peso abbastanza lenta e graduale, senza troppi sforzi, è possibile mantenere il peso richiesto dopo aver lasciato la dieta;
• buona salute - completa assenza di debolezza, vertigini e nausea, tipici di altri tipi di diete;
• aspetto fiorito, si verifica un vero ringiovanimento del corpo: le condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie migliorano.

È importante ricordare che il massimo effetto sulla salute del proprio corpo può essere raggiunto solo seguendo le regole dell'alimentazione dietetica in combinazione con l'attività fisica; tutti gli organi e i loro sistemi devono essere allenati.

Contro e controindicazioni di una dieta proteica

Quando decidi di ricostruire la tua dieta secondo i principi di una dieta proteica, ricorda: non esistono diete ideali! Qualsiasi dieta è associata a determinate restrizioni o eccezioni, il che significa che il carico sul tuo corpo aumenta inevitabilmente. È per questo motivo che non si può fare a meno di menzionare gli svantaggi di seguire una dieta proteica.

La dieta proteica dovrebbe essere a breve termine. L'assunzione a lungo termine di alimenti proteici porta a problemi al sistema scheletrico (il consumo predominante di proteine porta alla lisciviazione di calcio dal tessuto osseo, rendendo le ossa molto fragili).

Una restrizione prolungata dell’assunzione di carboidrati può influire negativamente sulle prestazioni generali.

Anche il sistema nervoso è sotto attacco, in risposta alla mancanza di una quantità sufficiente di grassi nella dieta, il materiale principale per la riproduzione delle cellule nervose. I principali segni di questa condizione sono l’aumento del nervosismo e dell’irritabilità.

Una dieta proteica a lungo termine può interrompere l'equilibrio delle particelle del sangue: la produzione di emoglobina aumenta notevolmente.

Gli alimenti proteici lasciano una grande quantità di "prodotti di decomposizione", che portano ad un aumento del carico sui reni (per la loro escrezione).

Menù dietetico proteico

Il menu della dieta proteica dovrebbe essere costruito sulla base di diversi principi che garantiscono il raggiungimento dei risultati necessari (ad esempio, perdita di peso di 10 kg):

Le proteine costituiscono almeno il 60% della dieta totale.

Rifiuto di spuntini costanti; a questo scopo viene data preferenza ai prodotti proteici con un lungo ciclo di digestione.

I pasti dovrebbero essere almeno 5 o 6 durante il giorno e l'intervallo tra loro non dovrebbe superare le 3 ore.

Evitare la frittura; tutti i piatti dovrebbero essere preparati al forno, in umido o al vapore.

Per bilanciare meglio la tua dieta, puoi includere alcune verdure e frutta nella tua dieta.

Avere un'attività fisica regolare sul corpo.

Principali prodotti della dieta proteica

Pollo, tacchino, vitello, coniglio

Eccezioni: agnello, maiale (alto contenuto di grassi)

Pesce magro

(non più del 4% di grassi)

Salmone rosa, pollock, merluzzo, navaga, pesce persico, lucioperca, temolo

Latticini e prodotti a base di latte fermentato non più del 3-5% di grassi

Kefir, yogurt, ricotta, formaggi a pasta dura

Riso, farina d'avena, grano saraceno

Tutte le verdure "verdi", ed eventuali altre in piccole quantità, 2-3 volte a settimana

Bevande acide alla frutta e composte e succhi fatti in casa non zuccherati (diluiti 1: 1 con acqua minerale), tè a base di erbe e loro infusi, caffè non zuccherato

Oliva, semi di lino, girasole - in quantità strettamente limitate

Tra i prodotti vietati al consumo si possono identificare alcuni dei principali:

• prodotti farinacei - pasta, dolci, pane;
• zucchero e prodotti e piatti contenenti zucchero - prodotti da forno, gelati, cioccolato, dolciumi, succhi pronti, bevande alla frutta, ecc. ;
• eventuali salsicce;
• patate e piatti che le contengono;
• alcol e tutti i prodotti contenenti alcol;
• fast food e semilavorati industriali.

Importante! Indipendentemente dalla dieta proteica che intendi utilizzare (a breve o a lungo termine), ricorda che i periodi dietetici non possono durare più di una volta ogni 6 mesi.

Dieta proteica: elenco degli alimenti consentiti e raccomandazioni

Durante la dieta proteica sono ammessi:

• qualsiasi carne: maiale, manzo, pollame con un contenuto minimo di grassi;
• frutti di mare, uova, ricotta a basso contenuto di grassi;
• verdure crude: cavoli, cetrioli, erbe aromatiche, pomodori;
• Come condimento si usa il succo di limone o l'olio d'oliva;
• Farina d'avena e grano saraceno sono ammessi 2 volte a settimana.

• dolci: ecco tutti i prodotti dolciari (torte, biscotti), zucchero e frutta dolce;
• prodotti da forno, pasta, cibi fritti nel grasso;
• cereali, patate, burro.

Quando si segue una dieta proteica, è necessario seguire le seguenti raccomandazioni:

• devi mangiare 5-6 volte al giorno, l'ultima volta entro e non oltre 2 ore prima di andare a dormire;
• bere almeno 1, 5 litri di acqua minerale senza gas o acqua pulita al giorno;
• qualsiasi alcol è proibito;
• Se lo si desidera, è consentito mangiare un paio di agrumi o mele non zuccherate per uno spuntino.

Quali programmi dietetici proteici esistono?

Sono stati sviluppati numerosi programmi dietetici proteici. Esistono sia diete proteiche pure, sia diete con diverse varianti: proteico-vegetale, proteico-frutta, proteico-vitaminico e altre.

Dieta proteica per una settimana: opzioni di menu

Opzioni dietetiche proteiche per 7 giorni

1 opzione

• Colazione: 150 grammi di carne di manzo con un pane integrale, una tazza di tè o caffè;
• Spuntino: 1 mela;
• A pranzo: petto di pollo bollito (150 grammi) con insalata di verdure (200 grammi);
• Spuntino pomeridiano: 1 bicchiere di yogurt magro o kefir;
• Per cena: pesce di mare bollito (200 grammi) con insalata di verdure condita con succo di limone.

opzione 2

• Colazione: 150 grammi di ricotta magra, tè, caffè;
• Spuntino: 1 agrume qualsiasi;
• A pranzo: manzo in umido con verdure (150 grammi);
• Spuntino pomeridiano: 1 tazza di kefir magro con pane dietetico;
• Per cena: 200 grammi di pesce magro bollito con verdure fresche.

Opzione 3

• Colazione: filetto di pollo bollito (200 grammi), tè o caffè;
• Spuntino: 1 mela;
• A pranzo: 200 grammi di fagioli lessati con una porzione di insalata di verdure;
• Spuntino pomeridiano: 200 grammi di yogurt magro con biscotti dietetici;
• Per cena: 150 grammi di manzo bollito con 150 grammi di insalata di cavolo cappuccio, condita con 1 cucchiaio. l. olio d'oliva.

Opzione 4

• Colazione: 1 bicchiere di kefir magro con biscotti dietetici;
• Spuntino: 1 frutto non zuccherato;
• A pranzo: 200 grammi di petto di pollo bollito, 1 bicchiere di succo di mela;
• Spuntino pomeridiano: 1-2 uova sode;
• Per cena: 200 grammi di pesce bollito, 150 grammi di verdure fresche.

Opzione 5

• Colazione: 150 grammi di tacchino bollito, 1 mela, tè o caffè;
• Spuntino: 1 bicchiere di succo di mela, 1 biscotto dietetico;
• A pranzo: pesce bollito (200 grammi) con un pezzo di pane integrale;
• Spuntino pomeridiano: 1 bicchiere di kefir magro;
• Per cena: 150 grammi di manzo bollito con insalata di verdure.

Opzione 6

• Colazione: 150 grammi di ricotta magra e tè;
• Spuntino: 1 pompelmo;
• A pranzo: fagioli in umido con verdure;
• Spuntino pomeridiano: 1 bicchiere di kefir;
• Per cena: pesce di mare bollito (200 grammi) con insalata di verdure fresche.

Opzione 7

• Colazione: 1 bicchiere di latte scremato, 1 biscotto dietetico;
• Spuntino: 1 mela non zuccherata;
• A pranzo: zuppa di verdure con champignon;
• Spuntino pomeridiano: 50 grammi di ricotta magra;
• Per cena: manzo bollito (150 grammi) con insalata fresca.

Opzione di dieta proteica a breve termine (veloce) (3 giorni)

La caratteristica principale di una dieta proteica così "veloce" è la completa assenza di snack, il rigoroso rispetto di 3 pasti al giorno e il divieto di qualsiasi attività fisica, anche la più minore. Allo stesso tempo è consentito bere tisane non zuccherate tra i pasti.

1. colazione - 1 uovo di gallina bollito, cotto in qualsiasi forma (sodo, in camicia, ecc. ), può essere sostituito con uova di quaglia, tenendo conto del contenuto calorico;
2. pranzo e cena – 150-200 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi (non più del 3-5% di grassi) e tè senza dolcificanti (l'uso di zucchero e miele è inaccettabile);
3. consumo di liquidi - almeno 2 litri al giorno;
4. ultimo pasto entro e non oltre le ore 18: 00.

Quando si abbandona una dieta proteica a breve termine, seguire il principio della gradualità, per non nuocere alla salute; è necessario aggiungere alimenti e aumentarne la quantità gradualmente, nell'arco di 1-2 settimane. Inizia aggiungendo cereali e frutta, quindi aggiungi latticini e prodotti a base di latte fermentato (guarda il contenuto di grassi dei prodotti).

Sfortunatamente, non importa quanto lo vorremmo, è difficile definire una dieta equilibrata: durante il periodo di una dieta proteica (soprattutto a breve termine), il corpo sperimenta una carenza acuta di vitamine e minerali. Per ridurre al minimo le possibili conseguenze negative di tali restrizioni, circa una settimana prima della dieta, iniziare a prendere complessi vitaminici progettati per un uso a lungo termine (da 1 a 3 mesi).

Quando decidi di iniziare una dieta proteica veloce, valuta non solo la tua condizione fisica attuale, ma anche lo stress emotivo e intellettuale che potrebbe verificarsi durante questo periodo. Abbandonare la dieta (o spostarla nel tempo) se:

• hai recentemente sofferto di una malattia somatica;
• stai affrontando un periodo di grave stress fisico, intellettuale o emotivo;
• hai più di 50 anni;
• ha problemi al fegato e/o ai reni, nonché al sistema cardiovascolare;
• ha precedentemente (o sta attualmente sperimentando) disturbi della coagulazione del sangue (aumento del rischio di trombosi) e segni di diabete.

E, naturalmente, l'uso di qualsiasi dieta non è assolutamente possibile durante la gravidanza e l'allattamento.

Se desideri programmare un menu per una dieta proteica per un periodo più lungo, ad esempio un mese, è meglio contattare gli specialisti. Non solo saranno in grado di creare una dieta basata sul contenuto calorico consentito e sull'elenco degli alimenti consentiti, ma la renderanno anche il più equilibrata possibile.

Menù della dieta Dukan

Per dieta Dukan si intende anche un tipo di dieta proteica; a seconda del menù si suddivide in varie fasi: attacco, crociera, proteico-vegetale, consolidamento, stabilizzazione. La primissima fase dell'attacco è la più critica, ecco il suo menu approssimativo:

• A colazione: frittata di 2 albumi con latte magro e qualche erba aromatica.
• Spuntino: un cucchiaio e mezzo di farina d'avena con crusca.
• A pranzo: 200 grammi di vitello bollito.
• Spuntino: far bollire 200 grammi di gamberi o altri frutti di mare.
• Per cena: 200 grammi di vitello o agnello bollito.

risultati

L'effetto della perdita di peso con una dieta proteica, di norma, diventa evidente entro una settimana, quando i primi 4-5 chili in più scompaiono.Il risultato più evidente sarà dopo tre settimane, quando l'eccesso di peso scomparirà ancora di più e il sollievo muscolare diventerà evidente. Dopotutto, una dieta proteica è progettata per eliminare i depositi di grasso senza perdere massa muscolare. Fortunatamente, ci sono abbastanza prodotti proteici per ripristinare e "costruire" i muscoli.

Maggiore è il peso iniziale della persona che perde peso, maggiori saranno le "perdite" durante la dieta. Ad esempio, se pesi 100 kg e sei obeso, puoi perdere 5-10 kg in due settimane. Allo stesso tempo, la dieta è abbastanza varia e non provoca avversione per un prodotto specifico, come accade nelle diete mono.

Si ritiene che il periodo ottimale in cui è possibile attenersi a una dieta proteica con beneficio e senza danni alla salute sia di 10-14 giorni. Durante questo periodo, puoi perdere 8-15 chilogrammi.

La giusta via d'uscita da una dieta proteica

Gli esperti consigliano di abbandonare gradualmente qualsiasi dieta. Il sistema di nutrizione proteica non fa eccezione. Non dovresti balzare immediatamente sui tuoi cibi preferiti, il cui consumo era proibito durante il programma. È meglio escludere del tutto lo zucchero e i prodotti a base di farina dalla dieta.

Oltretutto, devi continuare ad aderire al regime: mangiare almeno 5-6 volte al giorno in piccole porzioni, non mangiare 2-3 ore prima di andare a dormire, bere più acqua e rinunciare alle bevande alcoliche.

Nelle prime 2 settimane dopo una dieta proteica, dovrebbe essere aumentata anche l’attività fisica. Questo dovrebbe essere fatto per utilizzare in modo ottimale l'energia in entrata e mantenere il risultato.

Controindicazioni

Per non nuocere alla salute, le persone che soffrono delle seguenti malattie farebbero meglio a rinunciare a una dieta proteica:

• epatite (e altre malattie del fegato);
• aritmia (e altre anomalie cardiache);
• disfunzione renale;
• disbatteriosi;
• colite;
• pancreatite;
• aumento della formazione di trombi;
• dolori articolari (e tutti i disturbi correlati).

Inoltre, il sistema nutrizionale proteico non è adatto agli anziani, alle donne in gravidanza e in allattamento.